90 دقيقة من النوم والاستيقاظ منتعش
حسنا ربما لا ولكن ما مجموعه 90 دقيقة لقد تم اختبار أنماط النوم خارج بلدي في الآونة الأخيرة. لقد وجدت أن خطة لو كنت في بلدي النوم 90 دقيقة الزيادات أنه يساعدني على الحصول على أفضل ليلة من النوم.
ولعلكم تعلمون أن عندما تنام ، وغني عن جسدك من خلال خمس مراحل متميزة ، من النوم. هذه المراحل الماضية ما مجموعه نحو 90 إلى 100 دقيقة ، وبعد ذلك سوف أكرر لكم باستمرار حتى بعد.
المرحلة الأولى
هذه المرحلة هو الانتقال إلى حيث كنت أرق والنوم. ويعتقد البعض أن هذه المرحلة يحدث مرة واحدة فقط ، لكنه سيحدث في كل مرة أن جسمك يدخل حالة من اليقظة ، حتى ولو لم تكن تدرك أن انك مستيقظا وبما في ذلك عند استيقاظهم في الصباح. هذه المرحلة تستمر لنحو خمس دقائق قبل ان تنتقل المرحلة الثانية. الناس ، الذين يعانون من الأرق أو apnea ، قد تظل في هذه المرحلة لفترة أطول.
موجات الدماغ خلال هذه المرحلة هو في الغالب موجات ثيتا ولكن بعض موجات ألفا تحدث أيضا. عينيك قد تبدأ ببطء للفة خلال هذه المرحلة من النوم.
المرحلة الثانية
وفي المرحلة الثانية ، النوم القصوى من موجات المخ الخاص بك تصبح أعلى ، وهذه تسمى مغزل النوم. وقد مغزل يمكن تليها ك مجمعات (حيث المرتفعات ، وتنحدر فجأة ثم اختيار نسخة احتياطية). موجات ثيتا يمكن العثور عليها أيضا في هذه المرحلة. المرحلة الثانية هي فترة من النوم والضوء في البداية فقط وتستغرق بضع دقائق. وإن تدريجيا ، المرحلة الثانية من النوم لتأخذ معظم الزيادات فإن دورة النوم. وخلال هذه المرحلة قلبك سوف يتباطأ معدل وجسمك سوف تنخفض درجة حرارة جسمك تستعد للدخول في نوم عميق.
مراحل ثلاث وأربع
هذه مرحلتين يشكلون الخاصة بك دلتا النوم ويحدث ذلك عندما كنت في نوم عميق. وهذه المراحل هي الاطول في السنتين الأولى والثانية دورات النوم وجسمك عندما يحقق أكبر قدر من استعادة. وإذا كان لديك لا ينام في بعض الوقت ، ثم أن هذه هي النوم أن جسمك سوف يسعون إليه. موجات دلتا سيكون أكثر انتشارا في هذه المراحل ، إلا أن موجات ثيتا هي أيضا. ومن المعتقد أن المرحلة ثلاثة قصيرة للغاية وسيكون الانتقال إلى مرحلة أربع بسرعة كبيرة.
في الأطفال ، دلتا النوم حتى يأخذ نحو 40 ٪ من وقت النوم وسيكون من الصعب جدا لاعقاب لهم من هذه المرحلة.
المرحلة أربعة ثم الانتقال إلى المرحلة الثالثة وبعد ذلك إلى المرحلة الثانية قبل الانتقال الى المرحلة التالية.
المرحلة خمسة
وخلال هذه المرحلة الخاصة بك الدماغ يصبح نشطا للغاية. عينيك تبدأ في التحرك بسرعة من جنب إلى جنب ، قلبك معدل التنفس وسرعة ، وعضلات الخاص بك (الوجه ، الأصابع ، والساقين) قد نشل. مجموعات للعضلات الإرادية كما قد تصبح مشلولة خلال هذه المرحلة ونتيجة لزيادة نشاط الدماغ ، يمكنك أن تبدأ تهلوس ، أو حلم. الفترة الأولى من هذه المرحلة يمكن أن تستمر خمسة عشر دقائق ولكن هذا يمكن أن تزيد تدريجيا. موجات بيتا ، والتي هي في ارتفاع الحوادث في حين مستيقظا ، هي الأكثر انتشارا هنا خلال دورة النوم.
بعد خمس المرحلة الجسم عادة الانتقال إلى المرحلة الثانية.
النوم المتخصصين عين أول أربع مراحل على النحو غير الشيء أو NREM والمرحلة الأخيرة وهي مرحلة الاحلام في النحو. وهي مرحلة الاحلام في المدرجات لحركة العين السريعة ، واسمه نظرا لزيادة حركة العين خلال المرحلة الخامسة.
تنام دورة جميلة هو متغير ويمكن أن تتأثر مستويات التوتر أو بعض الأدوية التي كنت قد تتخذ. إذا كنت لا تتفق مع عندما تذهب إلى النوم وإلى متى تنام ، جسمك قد تختلف دورات خلال النوم أو حتى طول مراحل معينة. ومن المهم جدا لعصا لجدول زمني ، مثل الذهاب إلى النوم في منتصف الليل وأستيقظ دائما في 6am. هذا هو عن أربع دورات النوم ويجب أن يكون كافيا من النوم لجسمك.
وإذا كان لديك المطرد نوع من الضرر أو تعتقد أنك قد نزلوا مع المرض ، قد يتطلب مزيدا من النوم ، ولكن دائما لمحاولة التأكد من ان يستيقظ من النوم خلال المرحلة الثانية.
إذا كنت أعقاب خلال أي مرحلة أخرى ، وخاصة دلتا النوم ، كنت على الارجح سوف تشعر كأنك لم ينام على الإطلاق.
أنا JMR وهذا هو بلدي ليتل كورنر على JMRPub.com
يوليو 7th ، 2007 في 2:14 صباحا
وهذا هو عظيم النار.
الألغام يعود أيضا.