Klidový 90 minut a probudit se odpočatá
No možná ne 90 minut celkem, ale já jsem testoval mou spací návyky v poslední době. Zjistil jsem, že když budu spát v mém plánu 90 minut přírůstcích, že mi pomáhá lépe v noci spát.
Možná budete vědět, že když budete spát, vaše tělo prochází pět různých fází v období, ve spánku. Tyto fáze trvají celkem cca 90 - 100 minut, ale pak bude neustále opakovat, dokud si probudit.
První etapa
Tato fáze je místo, kde vám přechod na bdělost a spánek. Někteří lidé se domnívají, že této fázi stává pouze jednou, ale to bude dít pokaždé, že vaše tělo přejde do stavu bdělost, i když si nejste vědomi toho, že jste probuzený, a to i v případě, probuzení v dopoledních hodinách. Tato fáze trvá asi pět minut, než budete pohybovat na dvě etapy. Lidé, kteří trpí nespavostí, nebo apnea, které mohou zůstat v tomto stadiu na delší dobu.
Mozkové vlny v této fázi je převážně Theta vlny alfa vln, ale některé se také vyskytnout. Vaše oči mohou začít s roll pomalu Během této fáze spánku.
Druhá etapa
Ve fázi, spánek vrcholy vašem mozku stane vlny vyšší, nazýváme je spánek vřeten. V vřeten může být doplněno K-komplexy (kde vrcholy náhle sestoupí a poté vyzvednout zpět nahoru). Theta vlny lze také nalézt v této fázi. Druhá fáze je obdobím lehké spaní a zpočátku trvá jen pár minut. Postupně se však, ve druhé fázi pak bude spát na přijala většina nárůstu klidového cyklu. V této fázi se vaše tepová frekvence se bude pomalý a vaše tělesné teploty se budou snižovat, jak je vaše tělo se připravuje vstoupit do hlubokého spánku.
Fázích tři a čtyři
Těchto dvou fázích, aby se vaše Delta spánku a nastává tehdy, když jste v nejhlubším spánku. Tato fáze je nejdelší v prvních dvou cyklů spánku a jsou-li vaše tělo dosahuje nejvyšší částka, restaurování. Pokud jste dosud spal ve chvíli, pak je to na spaní, že vaše tělo bude nutně potřebovat. Delta vlny budou nejvíce převládající v těchto fázích, nicméně theta vlny jsou přítomny také. Má se za to, že třetí etapě je velmi krátká a bude přechod do fáze čtyři velmi rychle.
U dětí, delta spánku zabírá asi 40% jejich spánek čas a bude to velmi těžké se probudit z této etapy.
Fáze čtyři pak přesunout do třetí etapy, a pak na dvě etapy před přechodem do další fáze.
Etapa Pět
V této fázi váš mozek se stává velmi aktivní. Vaše oči se začnou pohybovat rychle ze strany na stranu, vaše tepová frekvence a dýchání zrychlit, a vaše svaly (obličeje, prstů, a nohou), může trhnout. Skupiny dobrovolných svaly může také stát se paralyzována a během této stadiu v důsledku zvýšené aktivity mozkem, můžete začít mít halucinace, nebo sen. První období této fázi pět může trvat deset minut, ale to může postupně zvyšovat. Beta vlny, které jsou ve vysoké událostmi, zatímco vzhůru, jsou nejčastější zde během spánku cyklem.
Po jevišti pět tělo bude obvykle pohybovat na dvě etapy.
Klidový specialisty s názvem prvních čtyřech etapách jako non-REM a NREM a poslední fázi REM. REM znamená Rapid očních pohybů a jmenuje se kvůli zvýšení pohybu očí během fáze pět.
Váš cyklus spánku je dost variabilní a může být ovlivněna úrovní stresu nebo některé léky, které si můžete vzít. Pokud nejste v souladu s když jdeš spát a jak dlouho budete spát, vaše tělo může lišit cykly během spánku, nebo dokonce i délka některých fázích. Je velmi důležité se držet harmonogramu, jako jít spát o půlnoci a vždy se probudil na 6AM. To je asi čtyři cykly spánku a dostatek spánku by mělo být pro vaše tělo.
Pokud máte nějaké trvalé typ zranění nebo si myslíte, že může být spadlo s nemoci, může vyžadovat více spánku, ale vždy se ujistil, že se pokusí probudit během fázi spánku.
Jestliže jste probudí během jakékoliv jiné fázi, a to zejména delta spánku, budete nejspíš cítit, jako kdyby jste nespal vůbec ne.
I am mmassonnet a tohle je můj malý koutek na JMRPub.com
7. července 2007 v 2:14 am
To byla skvělá trefa.
Důl je až příliš.