Sove 90 minutter og vågne op forfrisket
Nå måske ikke 90 minutter i alt, men jeg har været afprøve min sovende mønstre seneste. Jeg fandt, at hvis jeg planlægge min søvn i 90 minutter det hjælper mig med at få en bedre nat søvn.
Du kan vide, når du sover, kroppen går gennem fem forskellige faser af søvn. Disse etaper senest i alt omkring 90 til 100 minutter, vil de derefter gentages kontinuerligt indtil du vågner.
Stage One
Denne etape er, hvor du overgang i søvn og sov. Nogle mennesker tror, at dette tidspunkt er der kun sker én gang, men det vil ske, hver gang din krop ind i en tilstand af søvnløshed, også selvom du ikke er klar over, at du er vågen og også når vågner om morgenen. Denne fase varer for omkring fem minutter, før du gå videre til fase to. Mennesker, der lider af søvnløshed eller Apnea, kan forblive i denne fase i en længere periode.
Hjernen bølger i løbet af denne fase er overvejende Theta bølger men nogle Alpha bølger også forekomme. Dine øjne kan begynde at rulle langsomt i løbet af denne fase af søvnen.
Stage Two
I fase to, sove toppe af din hjerne bølgerne bliver højere, disse bliver kaldt sove spindles. Spindlerne kan følges op af k-komplekser (hvor toppe pludselig ned og derefter vælge back up). Theta bølger kan også findes i denne fase. Fase to er en periode af lette søvn og i første omgang kun varer et par minutter. Gradvist Men fase to sleep stigninger til at træffe de fleste søvn cyklus. I denne fase din hjerterytme vil langsom og din kropstemperatur vil falde i takt med din krop forbereder sig på at indtaste en dyb søvn.
Trin tre og fire
Disse to etaper udgør din Delta søvn og opstår, når du er på det dybeste søvn. Disse etaper er længst i de første to sleep cykler og er, når din krop opnår det største beløb på restaurering. Hvis du ikke har sovet i et stykke tid, så er dette sove, at din krop vil tørster. Delta bølger vil være mest udbredt i disse faser, men Theta bølger er også til stede. Det menes, at Fase tre er meget kort, og vil overgangen til fase fire meget hurtigt.
Hos børn, delta sleep optager omkring 40% af deres sove tid, og det vil være meget vanskeligt at følge dem fra dette tidspunkt.
Fase fire vil derefter gå over til tredje fase, og derefter til trin to, før du går videre til den næste fase.
Etape Fem
I denne fase din hjerne bliver meget aktiv. Dine øjne begynde at bevæge sig hurtigt fra side til side, din puls og åndedræt hastigheden op, og dine muskler (ansigt, fingre, og ben), kan spjæt. Grupper af frivillige muskler kan også blive lammet i løbet af denne fase, og på grund af øget hjernens aktivitet, kan du begynde at hallucinate eller drøm. Den første periode af denne fase fem kan sidste ti minutter, men det kan en gradvis stigning. Beta bølger, der er i høj begivenheder mens vågen, er mest udbredt her i søvn cyklus.
Efter Etape fem kroppen vil normalt gå videre til fase to.
Sleep specialister har navngivet de første fire faser, som Non-REM eller NREM og den sidste fase som REM. REM står for Rapid Eye Movement og er opkaldt skyldes stigningen øjne bevæger sig under trin fem.
Din søvn cyklus er temmelig variabel og kan blive påvirket af stress niveauer eller visse lægemidler, som du kan tage. Hvis du ikke er i overensstemmelse med, når du går på vågeblus, og hvor længe du sover, din krop kan variere cyklusserne under søvn eller selv længden af visse faser. Det er meget vigtigt at holde sig til en tidsplan, som går til at sove ved midnat og altid vågne på 6AM. Det drejer sig om fire sove cykler og bør nok søvn til din krop.
Hvis du har lidt anden form for skade eller tror du kan komme ned med en sygdom, du kan kræve mere søvn, men altid skal du sørge for at prøve at vågne op i løbet af fase to sleep.
Hvis du vågner i løbet af anden fase, især delta sove, vil du sandsynligvis føle, som om du ikke har sovet overhovedet.
Jeg JMR og det er mit lille hjørne på JMRPub.com
7 juli, 2007 at 2:14 am
Det var en stor skudt.
Minens op også.