수면 90 분 깨워 재정립
총 90 분 그럴지도 모르지만, 난 요즘 내 수면 패턴을 테스트했습니다. 내가 찾은 90분 만약 내가 증가에 도움은 좀 더 나은 밤에 잠을 잘수가 내 잠을 계획이다.
당신이 알고있을 때 수면, 몸의 수면의 5 가지 단계를 통해 간다. 당신을 깨울 때까지 이러한 단계에 대한 90-100분의 마지막 총 그럼 그들이 지속적으로 반복됩니다.
무대 한
이 무대에서 깨어 잠을로 전환됩니다. 어떤 사람들은 한 번만 발생이 무대지만, 때마다 여러분의 신체가 깨어있는 상태로 들어가 일어날 것이다, 심지어 당신이 깨어있다면 그 때 아침에 깨어 등 모르고있다는 믿습니다. 두 번째 단계로 이동하기 전에이 무대에서 약 5 분 동안 지속했다. 불면증이나 가사 상태에서 고통받는 사람들이이 무대에서 긴 기간 동안 남아있을 수있습니다.
이 단계 동안 뇌파 파도가 우세하지만 일부 쎄타 알파파도 발생합니다. 이 단계 동안 주무 천천히 눈을 감아 시작할 수있습니다.
두 번째 단계
두 번째 단계, 당신의 뇌파의 수면 봉우리에서는 이러한 불리는이 높아지면서 잠을 스핀들. k를 따라 될 수있는 스핀들 - 컴플렉스 (여기서의 봉우리가 갑자기 다음 내려가다 다시 데리러). 쎄타 파도도이 무대에서 찾을 수있습니다. 두 번째 단계이며, 처음에는 가벼운 수면의 기간을 불과 몇 분밖에. 점차적으로하지만, 대부분의 수면주기의 두 번째 단계 수면 증가합니다. 당신의 심장 박동과 체온으로 몸을 깊은 잠을 입력이 무대에 오르면 천천히 준비 줄어든다.
단계, 셋, 넷
이러한 두 단계를 만들 때 귀하의 델타 수면 깊은 수면에서 발생할. 이러한 단계가 첫 두 수면주기에서 가장 긴되고 몸의 회복의 가장 큰 금액을 달성하면됩니다. 만약 당신이 한 동안 잠도 못 자게 다음이 당신의 육체가 갈구 예정이다. 대부분의 이러한 단계에 널리 델타 파가 될 것입니다; 그러나 세타 파도도 존재한다. 그것은 매우 짧습니다 그리고 3 단계 4 단계로 매우 빠르게 전환 될 것으로 추정된다.
자녀 있음, 델타 수면, 그들의 수면 시간의 약 40 %를 탔고,이 단계에서 깨어날 그들에게 매우 어려울 것이다.
3 단계와 4 단계 다음 단계로 이동하기 전에 다음 두 단계로 이동합니다.
다섯 번째 무대
당신의 두뇌에서 매우 활성화될이 무대에 오르면. 눈을 빠르게 측면에서 측면으로, 당신의 심장 박동과 호흡 속도, 그리고 귀하의 근육 (얼굴, 손가락, 다리)로 이동하기 시작 트위치 수있습니다. 자발적인 근육의 마비가 될 수있습니다 그룹도이 단계에서 뇌의 활동로 인해 증가, 환각이나 꿈을 시작할 수있습니다. 이 단계 5의 첫 번째 기간이 지난 수 있지만 10 분이 점진적으로 증가시킬 수있습니다. 여기에 수면주기 동안 가장 높은 사건에서 성행하는 동안 깨어 베타 파도있다.
시체는 일반적으로 두 단계에서 5 단계로 이동합니다.
수면 전문가가 아닌 최초의 4 단계 또는 NREM - REM 수면과 REM 수면으로 마지막 무대로 명명했습니다. REM 수면 Rapid 안구 운동을위한 안구 운동으로 인해 무대와 관중석의 증가라는 5 개 중에있다.
귀하의 수면주기와 변수이다 스트레스가 꽤 걸릴 수있는 수준이나 특정 약물에 의해 영향을받을 수있습니다. 일관성이 없다면, 당신과 함께 갈 때 잠을 얼마나 당신 잠자는 당신의 몸은 수면 또는 특정 단계의 길이를하는 동안에도주기가 다를 수도있습니다. 그것은 매우 일정에 넣으려면, 그러한 자정에 잠을 항상 오전 6시에서 깨어난 것만큼이나 중요하다. 이 약 4 수면주기와 귀하의 시체에 대한 충분한 수면해야한다.
만약 당신이 어떤 형태의 지속적인 부상이 있거나 병이 내려갈 수 있다고 생각하면, 당신은 항상 두 번째 단계가 필요할 수도있습니다하지만 더 많은 잠을자는 동안 일어나 시도해야한다.
잠을 한숨도 못잤다 다른 어떤 단계에서 깨우기, 특히 델타 수면하면 대부분의 아마지만 그렇게 느낄 것이다.
나는 오전 JMR이 나의 작은 코너 JMRPub.com에있다
2007년 7월 7일 2시 14분 오전
정말 멋진 촬영됐다.
내 너무.